Å finne en treningsform som faktisk fungerer for deg, kan være utfordrende. Men hva om nøkkelen til suksess ligger i personligheten din? En ny studie fra University College London viser at personlighetstrekk spiller en stor rolle i hvordan vi opplever og drar nytte av trening. Ved å tilpasse treningen til din personlighet, kan du ikke bare få bedre resultater, men også glede deg mer over prosessen. Her er hvordan du kan skreddersy treningen din for å passe hvem du er.
Hvorfor personlighet betyr noe for treningen
Alle har hørt rådet om å velge en treningsform du liker. Klassiske gymøkter med kardio og styrketrening er effektive, men ikke alle synes de er gøy. Ifølge forskningen påvirker personlighetstrekk hvordan vi opplever trening og hvor godt vi holder oss til en rutine. Noen trives med intense økter alene, mens andre trenger sosial kontakt for å holde motivasjonen oppe. Å forstå din egen personlighet kan hjelpe deg med å velge en treningsform som føles naturlig og bærekraftig.
Studien delte deltakere i to grupper. Den ene fortsatte som vanlig uten spesifikk trening, mens den andre fulgte et åtte ukers program med hjemmetrening, bestående av halvparten kardio på sykkel og halvparten styrkeøvelser. Deltakerne svarte på spørreskjemaer om hvordan de opplevde treningen og hvilke personlighetstrekk de hadde. Resultatene viste at fysisk form forbedret seg hos de som trente, men hvor mye de likte og utnyttet treningen, varierte med personligheten deres. 
Hvilken trening passer din personlighet?
Forskerne fokuserte på tre hovedtyper personlighetstrekk: nevrotisisme, ekstroversjon og samvittighetsfullhet/åpenhet. Her er hva de fant:
Nevrotisisme: Intense økter i private omgivelser
Personer med høye nivåer av nevrotisisme – som ofte er mer følsomme for stress eller negative følelser – trivdes best med private treningsøkter hjemme. De likte intense økter, som kardio eller styrketrening, men trengte korte pauser for å holde følge. Disse personene opplevde også en betydelig reduksjon i stressnivået etter treningen, noe som viser at tilpassede økter kan ha en direkte positiv effekt på deres mentale velvære. For dem er et rolig miljø uten press fra andre ideelt.
Ekstroversjon: Sosial trening gir glede
Ekstroverte personer, som elsker sosial kontakt og energi fra andre, opplevde mindre glede ved hjemmetrening alene. De foretrakk gruppeaktiviteter eller lagidretter, der de kunne dele opplevelsen med andre. Aktiviteter som fotball, volleyball eller gruppetimer som Zumba passer perfekt for denne gruppen. Den sosiale dynamikken gir dem ekstra motivasjon og gjør treningen til en gøyal opplevelse.
Samvittighetsfullhet og åpenhet: Fleksibel og målrettet
Personer med høye nivåer av samvittighetsfullhet og åpenhet for nye opplevelser viste seg å være svært dedikerte, uansett om de likte treningen eller ikke. De fulgte planen nøye og utnyttet fordelene, selv om øktene ikke alltid var deres favoritt. For disse personene er det mindre viktig å skreddersy treningen, men de vil fortsatt ha nytte av å velge aktiviteter som holder dem engasjert, som varierte treningsprogrammer eller nye idretter.
Stressreduksjon og mentale fordeler
Et av de mest spennende funnene i studien var hvordan trening påvirket stress, spesielt for de med nevrotisisme. Disse personene, som ofte sliter med stress, opplevde en markant reduksjon i uro når treningen var tilpasset deres behov. Dette viser at riktig treningsform ikke bare forbedrer fysisk form, men også kan være et kraftfullt verktøy for mental helse. Uansett personlighet har selv små mengder trening en positiv effekt på både kropp og sinn. 
Hvordan tilpasse treningen din
Å kjenne din personlighet kan gi deg et forsprang når du planlegger treningen. Her er noen praktiske tips basert på studien:
- For de stressfølsomme: Prøv hjemmetrening med korte, intensive økter. Yoga, HIIT eller sykkeløkter i et rolig miljø kan fungere godt.
- For de sosiale: Meld deg på gruppetimer eller lagidretter som gir energi gjennom fellesskap.
- For de målbevisste: Eksperimenter med varierte programmer, som klatring eller løping, for å holde treningen spennende.
- For alle: Start med noe du kan opprettholde, selv om det bare er 20 minutter om dagen. Konsistens er viktigere enn intensitet i starten.
Finn din vei til bedre trening
Å tilpasse treningen til personligheten din handler om å gjøre prosessen morsommere og mer effektiv. Enten du foretrekker å svette alene hjemme eller trives i en gruppe, er nøkkelen å finne noe som føles riktig for deg. Ved å ta hensyn til dine personlighetstrekk, kan du bygge en rutine som ikke bare gir resultater, men også holder deg motivert over tid. Neste gang du planlegger en økt, tenk over hvem du er – det kan være det som gjør at du holder deg til treningen.
