Når sommeren kommer med høye temperaturer, kan det føles nesten umulig å få en god natts søvn. Varmen gjør det vanskelig for kroppen å slappe av, og mange opplever urolige netter der de vrir seg i sengen. Heldigvis finnes det praktiske og enkle måter å takle varmen på, slik at du kan sove dypt og våkne uthvilt. Her er fem tips fra søvneksperter som hjelper deg å sove bedre på varme netter, uten å ty til kompliserte løsninger.
Kjøl ned kroppen med en fuktig klut
En av de enkleste måtene å håndtere varme netter på er å bruke en fuktig klut. Ta en liten håndkle eller et vaskeklut, fukt den med kaldt vann, og legg den over nakken, håndleddene eller pannen før du legger deg. Du kan også tørke forsiktig over ørene eller bak hodet for en ekstra kjølende effekt. Denne metoden hjelper kroppen med å regulere temperaturen raskt, noe som gjør det lettere å falle i søvn. For en lengre effekt kan du ha en liten bolle med kaldt vann ved sengen og fukte kluten igjen om nødvendig. Dette trikset er spesielt nyttig hvis du ikke har tilgang til klimaanlegg. 
Plasser viften strategisk for bedre luftstrøm
En vifte kan være din beste venn på varme netter, men det er viktig å bruke den riktig. Plasser viften nær et åpent vindu om kvelden for å trekke inn kjøligere natteluft, eller sett den opp slik at luften sirkulerer i rommet. Unngå å la viften blåse direkte på ansiktet eller kroppen i flere timer, da dette kan føre til tørre øyne, nese eller muskelstivhet. I stedet kan du vinkle viften mot en vegg eller taket for å spre luften jevnt. Hvis du har flere vifter, kan du plassere en nær vinduet for å trekke inn luft og en annen i motsatt ende av rommet for å skyve varm luft ut. Dette skaper en behagelig luftstrøm som hjelper deg å sove på varme netter.
Bruk is for en hjemmelaget kjøleeffekt
En genial måte å senke temperaturen i rommet på er å kombinere viften med is. Plasser en bolle med isbiter eller frosne vannflasker foran viften. Når luften blåser over isen, kjøles den ned og sprer en sval bris i rommet, nesten som en hjemmelaget aircondition. Du kan også bruke en kjølepose eller frosne gelépakker hvis is ikke er tilgjengelig. For best resultat, bytt ut isen når den smelter, eller ha flere frosne flasker klare. Dette trikset er enkelt, rimelig og svært effektivt for å gjøre rommet mer behagelig når du prøver å sove på varme netter. 
Skap et optimalt sovemiljø
Et kjølig, mørkt og stille soverom er avgjørende for god søvn, spesielt når temperaturen stiger. Bruk mørkleggingsgardiner eller tykke gardiner for å blokkere sollyset, som kan varme opp rommet i løpet av dagen. Hold vinduene lukket på dagtid for å hindre varm luft i å sive inn, og lufte ut om kvelden når temperaturen synker. Prøv å holde romtemperaturen mellom 16 og 20 grader Celsius, da dette er det ideelle området for søvn. Unngå å bruke elektroniske enheter som telefoner, nettbrett eller datamaskiner minst én time før leggetid, da det blå lyset fra skjermene kan hemme produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvn. Hvis mulig, bruk lett sengetøy av bomull eller lin, som puster bedre enn syntetiske materialer, for å holde deg kjølig.
Bygg en avslappende kveldsrutine
En rolig rutine før sengetid kan hjelpe kroppen med å forberede seg på hvile, selv når det er varmt. Prøv å ta en lunkent dusj om kvelden – ikke iskald, da det kan øke kroppstemperaturen som en reaksjon. En lunkent dusj senker kroppstemperaturen gradvis og gir en avslappende følelse. Sett av tid til rolige aktiviteter, som å lese en bok, lytte til rolig musikk eller praktisere dyp pusting. Unngå koffeinholdige drikker som kaffe eller te, samt alkohol og tunge måltider om kvelden, da disse kan øke kroppstemperaturen og forstyrre søvnen. Hvis du er sulten, spis en lett snack som en banan, noen mandler eller et glass varm melk. Disse matvarene inneholder tryptofan, som hjelper kroppen med å produsere melatonin og fremmer søvn.
Disse tipsene er enkle å implementere og kan gjøre en stor forskjell for søvnkvaliteten din på varme netter. Ved å kombinere praktiske kjøleteknikker som en fuktig klut og is foran viften med gode søvnvaner som en avslappende kveldsrutine, kan du sikre at selv de varmeste nettene ikke hindrer deg i å få den hvilen du trenger. Med litt planlegging og noen små justeringer kan du nyte sommeren uten å ofre nattesøvnen.
