Tror du at sollys er den eneste nøkkelen til å få i deg nok vitamin D? Da må du tro om igjen! Kroppens indre prosesser, som hvordan tarmene, leveren og nyrene fungerer, har faktisk en mye større innvirkning enn mange er klar over. Med noen enkle grep kan du sørge for at kroppen din får det den trenger av dette viktige næringsstoffet, som styrker alt fra bein til hjernehelse.
Sol er ikke nok
Det er lett å tenke at en solfylt dag løser problemet med vitamin D-mangel, men det er ikke så enkelt. Selv om du tilbringer tid ute i solen, kan kroppen slite med å ta opp vitaminet hvis noe ikke stemmer på innsiden. For eksempel kan betennelse i tarmene gjøre det vanskeligere å absorbere næringsstoffer. Leveren og nyrene må også være i god form for å omdanne vitamin D til en form kroppen kan bruke. Så selv i land med mye sol, som Sør-Europa, sliter mange med lave nivåer.
Hvorfor vitamin D betyr så mye
Vitamin D er som en usynlig helt i kroppen din. Det holder immunforsvaret i sjakk, slik at du kan stå imot forkjølelser og andre infeksjoner. Uten nok vitamin D kan du også få problemer med beina, siden det hjelper kroppen med å ta opp kalsium. Sterke bein er viktig for å unngå benskjørhet, spesielt når du blir eldre. Og det stopper ikke der – forskning viser at vitamin D kan spille en rolle i å beskytte hjernen mot demens senere i livet. Ganske imponerende for et lite vitamin, ikke sant? 
Slik får du i deg mer vitamin D
Heldigvis finnes det flere måter å sikre at du får nok vitamin D, uten å stole på været. Her er noen tips som er enkle å følge:
- Spis mat som gir vitamin D: Fet fisk som laks, sardiner eller makrell er proppfulle av vitamin D. Eggeplommer og berikede produkter som melk eller frokostblandinger er også gode alternativer. Prøv å få inn disse matvarene et par ganger i uken.
- Ta vare på tarmene dine: En glad tarm betyr bedre opptak av næringsstoffer. Spis masse grønnsaker, frukt og fullkorn for å holde fordøyelsen i gang. Probiotika, som yoghurt eller fermentert mat, kan også hjelpe.
- Hold leveren og nyrene friske: Drikk rikelig med vann, kutt ned på junkfood og vær forsiktig med alkohol. Disse vanene gir leveren og nyrene en pause, så de kan gjøre jobben sin med å aktivere vitamin D.
- Vurder et tilskudd: Hvis du ikke får nok vitamin D fra mat eller sol, kan et tilskudd være en god løsning. Snakk med legen din først for å finne ut hva som passer for deg, spesielt hvis du er over 65.
Hvem trenger å passe ekstra på?
Selv i solrike land kan så mange som halvparten av oss ha for lite vitamin D. For eldre mennesker, spesielt de over 65, er risikoen enda høyere fordi kroppen ikke produserer eller tar opp vitaminet like effektivt. Lave nivåer kan føre til svakere bein, økt risiko for hjerteproblemer eller til og med demens. Det er derfor lurt å holde et øye med vitamin D-nivåene dine, uansett hvor mye sol du får.
Små grep, stor effekt
Å sørge for nok vitamin D handler om å gi kroppen de beste forutsetningene. Det er ikke bare sol som teller – kosthold, tarmhelse og sunne organer spiller en like viktig rolle. Ved å gjøre noen små endringer i hverdagen kan du støtte kroppen din på en enkel måte.
